سلام بچه ها
دیشب این پیتزا کوفتم شد! با اینکه یک پنجمه قبلنااا خوردم ولی اینقد معده ام سنگین شده بود که نمیتونستم بخوابم!
توو اون وضعیت کلی خوشحال بودم که معده جونم داره کوچولووو میشه.
اینم جدول امروز
| صبحانه | دو تا کف دست نون لواش + یک ق م پنیر(80) |
| میان وعده | یک پرتقال تامسون خوشمزه با گلپر نمک(75) |
| ناهار | 100 گرم برنج بدون روغن+2 تا قاشق عدسی(212) |
| میان وعده | کلم بروکلی (15) |
| شام | 4 عدد ناگت مرغ میترا پز(688) |
| آب | 12 لیوان |
| ورزش | نیم ساعت تردمیل (200 کالری سوزوندم) |
| کالری دریافتی | 1070 |
دستور آشپزی: 150 گرم عدس(510 کالری)+200 گرم گوشت بی چربی گوساله چرخ شده(400 کالری)+یک عدد پیاز(30 کالری)+یک عدد هویج متوسط(15 کالری)+ دو ق غ کشمش(60کالری)
پیاز رو رنده کردم هویج رو هم رنده کردم همه رو با هم گذاشتم پخت با نمک و فلفل و زردچوبه و اب نارنج یه ربع اخر کشکش رو اضافه کردم.حدود 3 تا کاسه شد(سایز سوم ظرفهای سه تایی دردار فریزری). 1015 کالری شد.
یه کاسش میشه سه وعده ی من.یعنی هر وعده 112 کالری.به بقیش روغن فراوووون اضافه کردم برای ناهار بچه ها که نق نزنن باز مامان رزیم گرفته ما باید ابپز بخوریم!
------------------------------------------
دستور ناگت مرغ:سینه ی مرغ که 320 گرم بود(690) +یک عدد سوسیس کوکتل(150)+یک پیاز بزرگ و 3 حبه سیر(75) +60 گرم پنیر پیتزا(240)+یک عدد فلفل دلمه ایی(20) +ا/2 ق چ زرد چوبه (8)+ 1/2 ق غ فلفل سیاه (8) +1/2 نان باگت+ 50 گرم پفک (250) +کمی اویشن و کمی پودر کاری
پیاز رو رنده کردم آبش رو گرفتم.سوسیس و گوشت مرغ و سیر و فلفل دلمه ایی رو ریختم توو غذا ساز تا له و لورده شد و پدرش دراومد.
نان باگتم توو آب چند ماین خیسوندم بعد آبش رو گرفتم اضافه کردم به مواد با پودر کاری و اویشن و نمک و فلفل و زردچوبه.پنیر پیتزا رو هم با 2 ق غذا خوری پفک خورد شده قاطیش کردم و ورز دادم.خمیر کمی چسبنده است.
توو ماهیتابه کوچیک 10 تا قاشق روغن ریختم. از مواد به اندازه گردو بزرگ ور داشتم.توو دستم لوله کردم توو اردسوخاری و پفک غلطوندم و توو روغن سرخ کردم.
15 تا ناگت داد بهم.کل کالریش شد 2567 کالری. که هر یه دونش 172 کالری شد!!!
هی گفتم میترا نخوریااا..میترا جون تو خانومی...شیکمو نیستی..میتونی مقاومت کنی!! هر چی زبون ریختم واسه خودم نشد که نشد!!!گفتم یکی میخورم..دو تا ...سه تا...چهارمی رو تقریبا با گریه خوردم!!!!