سلاامممم

امروز چه روز خوبی بود...همه چی همونجوری که میخواستم پیش رفت...

از وب باربی پرستش خواستم حساب کتاب bmr و کالری دریافتی و هفته ایی و اینا رو حساب کنم نشد! از اونجایی که سواد ریاضیم کمه شوشو رو صدا کردم..

طبق  فرمایشات ایشون اگه بخوام هفته ایی یک کیلو کم کنم باید حدود 1000 کالری روزانه دریافت کنم. منم کالری غذاها رو از وب شانون جون گرفتم و این شد غذای امروز :

کالری دریافتی 700



صبحانهیک لیوان چای سبز+3 عدد کشمش+یک کف دست نان+دو ق م پنیر(100)

میان وعدهآب یک عدد پرتقال متوسط(10)

ناهار100 گرم پلو+ پایین یک ران کوچک+یک پیشدست سبزی+نصف کاسه ی ماست خوری ماست(400)

میان وعدهشش عدد کشمش(10)

شامنصف کاسه آبگوشت خوری اش رشته+نصف استکان دلستر(180)

آب5 لیوان

ورزش70 تا طناب+100 تا دراز نشست+نیم ساعت تردمیل

خوب بود؟؟؟

بچه ها یه سوال؟ این کالری که من با تردمیل میسوزونم رو باید روی کالری که میخورم اضافه کنم؟

مثلا من باید 1000 کالری بگیرم. 200 تاش که میسوزه.800 تا میمونه.

یا باید این 200 رو به کالری دریافتیم اضافه کنم؟