| ۲شنبه | ۳شنبه | ۴شنبه | ۵شنبه | جمعه | |
| وزن | ۷۵.۱۰۰ | ۷۴.۲۰۰ | ۷۳.۶۰۰ | ۷۳ | ۷۲.۳۰۰ |
| ناشتا | اب و ابلیمو | اب و ابلیمو | اب و ابلیمو | اب و ابلیمو | اب و ابلیمو |
| صبحونه | دو تا سفیده+۴۵ گرم لواش+خیار(۱۷۰) | دوتا سفیده+۴۰گ لواش+۶۰گ گوجه+یه کم شیر(۲۰۰) | دوتا سفیده+۴۰گ بربری+۲۰گ گوجه(۱۵۰) | ۱۵گ خامه+یه ق چ مربا=۴۰ گ سنگک(۲۰۰) | یکی و نصف سفیده+۴۰ گرم سنگک و نصف گوجه(۱۵۰) |
| م.و | ۶۷ گرم انجیر(۵۰) | ۲۰۰گ هندوانه(۵۰) | یه خرما(۲۰) | هندوانه(۵۰) |
یه ق رب میوه کالریش؟؟؟ (۱۰۰) |
| ناهار | ۷۰گرم مرغ+۴۰گ لواش+دو ق ماست+کدو بخارپز(۳۰۰) | ۶۰گ مرغ+فلفل دلمه و قارچ+۴۰گ نون+۵۰گ ماست و کدو(۳۰۰) | کباب تابه ایی مرغ بی روغن+۲۰گ گوجه+۴۰گ بربری+ماست و سبزی(۳۶۰) | ۱۵۰ گ سبزی پلو+سینه ی مرغ+ماست(۳۵۰) | جوجه کباب+گوجه کبابی+ماست و فلفل سبز(۳۰۰) |
| عصرونه | هندوانه(۱۰۰) |
قهوه(۱۰) خرما ۲۰ پاپ کورن(۵۰) |
هندوانه خرما پاپ کورن(۱۰۰) |
الو سیاه+یه حلقه موز(۵۰) دو تا گز کوچولو(۸۰) دو تا بیسکوییت مادر(۴۰) |
دو تا انجیر+الو سیاه+چهار حبه انگور(۱۰۰) |
| شام |
۳۰گ لواش+سبزی خوردن(۱۰۰) ---- ساعت ۷ |
ادامه ی ناهار!!(۲۰۰) ----- ساعت ۷:۳۰ |
ادامه ی ناهار(۲۰۰) ------ ساعت ۷:۳۰ |
قهوه تلخ | یه ق الویه+دو لقمه نون+سبزی خوردن و فلفل سبز زیاد(۲۵۰) |
| دمنوش | گل گاو زبون | آویشن | گل گاوزبون | اویشن و گلسرخ | |
| ورزش | نیم ساعت تردمیل(۲۰۰)+یک ساعت و نیم پیاده روی عصر | نیم ساعت تردمیل(۲۰۰)صبح+نیم ساعت دیگه عصر(۲۰۰) |
نیم ساعت تردمیل(۲۰۰)صبح+نیم ساعت تردمیل عصر(۲۰۰)+ ۳۰ دراز نشست |
یک ساعت و نیم پیاده روی | مهمون بودم! |
| کالری | ۷۲۰ | ۸۳۰ | ۸۳۰ | ۸۰۰ | ۹۰۰ |
کالری مجاز ۱۲۰۰
**اقای همسر با اون وزنش رفته رو تردمیل بدو بدو!!! حالا تردمیل جونم قرچ قرچ میکنه!!! نمیخوااااام!!! تردمیلم باشگاهیه تا ۱۵۰کیلو رو تحمل داره. نمیدونم چرا اینجوری شد.
کلا من هر اتفاقی هرجا ی دنیا بیفته ربطش میدم به اقای همسر!!!
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم مرداد ۱۳۹۲ ساعت 13:4 توسط میترا