سلام دوس جونام...
از امروز شروع کردم که لااقل تا 4شنبه اضافاتم بریزه دور.
**داشتم مرغها رو بسته بندی میکردم یهو یه فکری توو کله ام جرقه زد!!! سه تا سینه ی مرغ رو ورداشتم
یه مدل کبابی و یه مدلم باریک برش زدم. وزن کردم و بسته بندی کردم. رو هر بسته هم وزنش رو نوشتم.گذاشتم فریزر برا خودم.
نون بربری رو هم ۳۰ گرمی برش زدم و بسته بندی کردم . اینقده حس خوبی داااااارمممممم...
| صبحانه | ۳۰ گ بربری+۱۰ گ پنیر۴۰گ گوجه(۱۲۰) |
| میان وعده |
۳۰گ سمنو(۶۰) |
| ناهار | ۱۰۰گ پلو+یه تخم مرغ ابپز+۱۰۰گ ماست(۳۰۰) |
| عصرونه | ۴ ق آش ترش(۱۰۰)+کیوی(۶۰) |
| شام | یه کف بربری+یه ملاقه ابگوشت+کمی سیب زمینی+سبزی خوردن(۲۵۰) |
| مکمل | لوو+ففول |
| ورزش | کلی پیاده روی |
| کالری | ۹۰۰ |
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و چهارم اسفند ۱۳۹۱ ساعت 10:47 توسط میترا
|