| وزن | صبحانه | م.و | ناهار | عصرونه | شام | ورزش | کالری |
۶۹.۸۰۰ |
دارچین عسل(۳۰) | سیب(۶۰) | دو تا تخم مرغ ابپز+کاهو خیارشور(۱۷۰) | یه ق م حلوا+گلابی+خیار(۱۶۰) | نون و پنیر(۱۰۰) | ۴۵تردمیل(۳۲۰-) | ۵۲۰ |
| ۶۹.۳۰۰ | دارچین عسل(۳۰) | نون پنیر(۵۰) | قزل الای گریل شده+پلو(۲۵۰) |
دو تا چای سبز یه ادامس(۵) |
۴ تا فلافل میتراپز(۴۰۰) | ۴۰ دیقه تردمیل-۲۵۰-) | ۷۳۵ |
۶۸.۶۰۰ |
شکلات(۷۰) | شکلات(۵۰) | ۳ق پلو+گوشت و سیب زمینی ابپز(۳۰۰) | شکلات(۵۰) |
ماکارونی+لوبیا+ ماست(۳۰۰)سبزی خوردن |
۳۰دیقه پ. ر تند+یه ساعت غروب | ۷۷۰ |
۶۸.۳۰۰ |
شیر(۵۰) | شکلات(۵۰) | قلقلی+سیب زمینی +پلو+ماست موسیر(۳۰۰) | ۳تاهای بای(۱۰۰) | سینه مرغ+سالاد+نون(۲۵۰) | نیم ساعت پ.ر+ ۳۵ دیقه تردمیل(۲۳۰-) | ۷۵۰ |
| ۶۸.۳۰۰ | عسل و دارچین(۳۰) | نون و پنیر(۱۸۰) |
پلو+گوشت چرخی ماست(۳۰۰) |
سیب+بیسکویت(۱۳۰) |
کالباس(۷۰) |
۴۷ دیقه تردمیل(۳۰۰-) | ۷۱۰ |
۶۸.۴۰۰ |
چای +دو تا خرما(۴۰) |
سوپ+موز(۲۰۰) |
پلو+اسفناج+ماست مرغ(۳۰۰) |
کیک یزدی+سیب+پرتقال(۲۵۰) |
بربری+حلیم(۴۰۰) |
کلی بازارگردی+کار خونه |
۱۲۰۰ |
***کالری دریافتی برای یک کیلو کاهش درهفته بدون ورزش روزی ۷۶۶ کالری میباشد.***
مامان خانومی جونم هرکاری کردم جدول کوچیکتر نشد. برا همین ایام هفته و مکمل ها رو حذف کردم بلکه کوچیکتر شه و بتونی ببینیش عزیزم.
+ نوشته شده در جمعه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۱ ساعت 21:52 توسط میترا