موضوع امتيازات شنبه 1شنبه دوشنبه 3شنبه 4شنبه 5شنبه جمعه
يه ليوان شير يا ماست(2) 0 2 2 2 2 2 2
15 بار جويدن هر لقمه(2) 0 0 1 0 0 0 0
شيريني حداكثر 80 كالري(3) 3 3 3 3 3 0 3
شام حداكثر 300 كالري(3) 3 3 3 3 0 0 0
آب ناشتا(1) 1 1 1 1 1 1 1
يه ليوان سبزيجات(2) 2 2 2 2 2 2 2
نخوردن بعد از 9شب(2) 2 2 2 2 0 0 2
هر ليوان چاي سبز 2 امتياز(2) 4 4 6 6 6 0 6
رعايت محدوده ي كالري(2) 2 2 2 2 2 2 2
8 تا 12 ليوان آب(2) 2 2 2 2 0 0 0
نيم ساعت پياده روي(6) 6 0 6 6 6 6 0
هر يه ربع پياده روي اضافه(3) 6 0 0 0 0 0 0
30دراز نشست يا 10 ديقه تحرك(3) 9 27 27 9 0 0 0

امتياز 19
جمع امتيازات 40 48 57 38 22 13