سلام  دوست جونيام .. صبحتون به خير..

ديشب اين پسر كوچكه ي ما توو خواب گوش درد گرفت!!! از ساعت 11 مراسم گريه كنون شروع شد تا سااااعت 3 نصفه شب!!

بهش مسكن دادم و حوله داغ كردم گذاشتم رو گوشش. ديدم اروم نميشه، پدرشو صدا زدمو خودم رفتم

خوابيدم.. (اخه ساعت 6.30 بايد بيدار شم پسر بزرگه رو راه بندازم) مگه دلم طاقت مياورد؟ هي پا ميشدم ميرفتم اتاقش ببينم چه خبره..

خلاصه اينكه صبح نرفت مدرسه و من همچنان در خدمتش هستم!!!!

برنامه ريزي هم انجام شد و چقدر هم خوب امروز رو اجرا كردم. ولي چون يه كم تايم اضافه اوردم اومدم اينجا .

اما از فردا ديگه شبا رو به نت اختصاص دادم (ساعت 7 تا 8) و از اونجايي كه معتاد هم هستم اقاي همسر

بايد سيم رو جمع كنه و ببره كه من هي گريز نزنم!!!!

برنامه ي همه چي سر جاشه.. ورزش هم كه جاي خود دارد!!

راستي طبق حساب و كتاب منو نكستي و ريما و شوشو ، كالري 100 گرم برنج پخته ي طارم حدود 170

دراومد . بدون روغن و به صورت كته.

حالا امروزم دوباره ميخوام مث ديروز خام رو وزن كنم بعد بپزمو وزن كنم ببينم همون ميشه؟ اخه

ما تا حالا 100گرم برنج پخته رو 130 ميگرفتيم بدون روغن. يعني 40 تا ضرر؟؟!!!!

---------------------------------------

400 گرم برنج خام با كالري 1440 رو پختم، 930 گرم پلو بهم داد با كالري؟؟؟!!! یعنی هر 100 گرم برنج حدود 160 کالری داره!!! پس دوست جونا اشتباهی 130 کالری نگیرید.

صبحانه40 گرم بربري+10 گرم لبنه+30 گرم گوجه فلفلي(150)
ميان وعده130 گرم پرتقال گلپر نمكي(50)
ناهارحليم حبوبات، اوووووففف!!(240)
عصرونهکدو حلوایی(100)
شامیه بشقاب اش رشته(300)
نوشيدنيدو لیوان چای سبز+یه لیوان دمنوش نسترن+7لیوان آب
مكمللووتیروکسین+امگا3
ورزشنيم ساعت تردميل(220 كالري)
كالري دريافتي840