سلام دوست جونيام.. روزتون قشنگ...

صبح پريدم رو وزنه و انچه نبايد ميديدم، ديدم!!!! خسته شدم اينقد دهه عوض كردم!!!! (ايكون غش غش !!!)

عوضش دسته جمعي ميخوايم بتركونيم تا عيد!!!! منم برم يه برنامه توووپ بچينم واسه خودم كه هم درس

باشه تووش هم ورزش و هم همه چي!!! از صبح كه بيدار شدم ساعت 6.30 تا همين الاااان كه نشستم،

مشغول خونه تميز كردن بودم. البته اشپزخونه و پذيرايي ديروز بعد از ظهر تميز شده بود!!

امروز برنج ناهار رو خام ، قبل از شستن وزن كردم. ميخوام دقيق حساب كنم 100 گرم پلويي كه ميخورم چند

كالري داره؟! قورمه سبزي هم رو گازه و قل قل ميخوره!!

ديگه ديگه... فعلا هيچي!!!

================

خب حالا بريم سراغ حساب كردن كالري برنج. از انجايي كه بيسواتم به ياري سبزتان نيازمندم!!

330 گرم برنج خام (1188 كالري)  = 700 گرم برنج پخته(؟؟؟ كالري)

حالا 100 گرم برنج  پخته ،چقد ميشه كالريش؟؟؟

صبحانهآب و آبليمو
25 گرم بيسكويت ساده با يه ذره خامه و مربا(150)
م.و-------
ناهار100 گرم پلو + دو ق قورمه سبزي بدون گوشت+100 گرم ماست فلفلي(300)
عصرونهدو تا خرما(40)
شام يه سيب(70)
نوشيدنيدو ليوان چاي سبز
مكمللووتيروكسين+
ورزش35 دقيقه تردميل(240 كالري)
كالري دريافتي560