سلام...ظهرتون به خير
هر چي برنامه ريزي ميكنم بدرسم، نميشه!!!! ديروز مثلا شنبه بود و روز شروع همه ي كارهاي من!! كه خواهرم
اومد و درس رفت واسه خودش!! امروز صبح هم دو تا از دوستام اومدن و باز درس ماليد!!!!
استرس هم دارم نميشه بي خيال شم!! بعد از ظهرها هم كه نميشه از خواب بگذرم!! اووووف پس چه كنم من بيچاره؟؟!!!
(اين يه تيكه رو گفتم ياد يه ترانه از محسن يگانه افتادم!!! كيش بودم كنسرتش رو رفتم. دوسش دارم..)
*** كوفته:20 گرم برنج خام+30 گرم لپه+180 گرم گوشت= 540 كالري
6 تا كوفته داد كه ميشه دونه ايي 90 كالري
| صبحانه | 23 گرم بربري+10 گرم لبنه+21 گرم گوجه(90) |
| م. و | 100 گرم نارنگي(45) |
| ناهار | 100 گرم پلو+100 گرم بادمجون كبابي+100 گرم گوجه كبابي(190) |
| عصرونه | 200 گرم گريپ فروت(60) |
| شام | 35 گرم بربري+يه كوفته(كالريش حساب شده)+يه سيب زميني كوچيك(300) |
| نوشيدني | يه ليوان دمنوش لاغري+دو ليوان چاي سبز+6 ليوان آب |
| مكمل | لووتيروكسين+فروس سولفات+امگا3 |
| ورزش | 35 دقيقه تردميل، 250 كالري فوووت!! دو ست 15 تايي براي هر پهلو |
| كالري دريافتي | 685 |
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و یکم آبان ۱۳۹۱ ساعت 12:11 توسط میترا
|