|
موضوع امتيازات |
كل امتياز |
1ش |
2 ش |
3 ش |
4 ش |
5 ش |
ج |
ش |
|
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
2 |
|
جويدن غذا حداقل پانزده بار در هر لقمه |
2 |
---- یادم نبود!! |
باز یااادم رفت!!! |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
0 |
0 |
3 |
|
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
0 |
0 |
3 |
|
خوردن آب ناشتا |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در روز |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
0 |
|
نخوردن بعد از 21 شب |
2 |
0 21:15 دیقه خوردم!!! |
2 |
2 |
یه لقمه نون و املت!!! 0 |
0 |
0 |
2 |
|
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان |
2 |
6 سه لیوان |
8 |
8 |
8 |
4 |
0 |
6 |
|
رعايت محدوده كالري |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
2 |
2 |
|
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
2 |
|
نيم ساعت پياده روي |
6 |
6 نیم ساعت تردمیل |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
6 |
|
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره |
3 |
12 یه ساعت پیاده روی |
0 |
3 |
0 |
24 |
0 |
6 |
|
3۰ تا دراز و نشست يا ده دقيقه هر نوع جنبشي |
3 |
3 |
12 |
0 |
0 |
0 35 امتیاز |
3 امتیاز!!!! 0 |
33 0 |
|
جمع امتيازات روز 219 جمع این هفته |
|
42 |
43 |
34 |
29 |