سلام عزیزای دلم..

روزه نیستم به دلیل همون یه کم اینور اونور شدن که امروزم دامنم رو گرفت و سر درد خفنی که راه میرم جلو چشام سیاه میشه!!! چقد لوس و نازک نارنجی شدم!!!

پسرمم چون از 4.30 تا 9.30 شب یه سره کلاس داره نزاشتم روزه بگیره.. کلی غر غر کرد!

صبحانه220 گرم شیر+10 گرم عسل+یه ق چ سبوس برنج(120)
میان وعدهیه کارملا+3 تا البالو(120)
ناهار100 گرم برنج+50 گرم سینه ی مرغ(250)
عصرونهبستنی 140
چای سبز
افطارچای + دو تا خرما(40)
40 گرم بربری+2 ق کشک بادمجون(200)
80 گرم ژله(50)
مکمللووتیروکسین+امگا3
ورزش60 دقیقه تردمیل، 5 کیلومتر، 360 کالری فوووت!!
کالری دریافتی920

 خیلی وقته کالریام رفته بالای 1000 ولی فقط 400 گرم اضافه کردم. راضیم که کالریم رو بردم بالا و بدنمم جواب داده. اضافه کردنمم به خاطر غذاهای ماه رمضونه وگرنه هفته های قبل کاهش هم داشتم با این کالری.

خوب شد که حرف دوست جونام رو گوش کردم. مرسی عزیزای دلم..

==============

کشک بادمجان:

860 گرم بادمجان(225)

100 گرم روغن(900)

200 گرم کشک(200)

سیر و پیاز و نعنا خشک(60)

کالری کل(1400) یعنی این دو قاشقی که من خوردم کالریش 50 میشد!!!!

عسل نصیری جونم این توضیح رو برای تو نوشتم که بدونی چه جوری کالری غذاهات رو حساب کنی.

=============

کاش اون قرمزا رو نخورده بودم!!