3خرداد
سلاااام.. ظهرتون به خیر.. من خااانوم...200 گرم از دیروز سبکتر....
بجنبید رقبااااا....عقب می مونید هاااااااا!!
| صبحانه | 25 گرم بربری+10 گرم پنیر+یه لیوان چای با نوک ق چ شکر رزیمی (100) |
| میان وعده | 100 گرم گوجه سبز(30) |
| ناهار | ساعت 3= 40 گرم سینه ی ابپز+هویج ، گوجه، فلفل دلمه ایی،گوجه سبز بخارپز+50 گرم پلو+سبزی خوردن(200) |
| عصرونه | یه چای سبز+70 گرم سیب(40)+یه خرما (20) |
| شام | ............. |
| مکمل و نوشیدنی | امگا3 +لووتیروکسین +دو تا چای سبز+یه چای+6 لیوان اب |
| ورزش | نیم ساعت تردمیل(206 کالری فوووت!!!)+ 3 ست 25 تایی برای هر پهلو +60 تا دراز نشست+یه ساعت و نیم شنای حسااابی |
| کالری دریافتی | 390 |
+ نوشته شده در چهارشنبه سوم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 12:19 توسط میترا
|